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【動画解説】ダイエットで手汗を抑えよう。腸内環境を整えることが重要

投稿日:2016年11月29日 更新日:

手汗を抑える方法として、有効な手法の一つにダイエットがあります。

肥満の人は熱が内にこもりやすく、手汗をかきやすいからです。

また、ダイエットに重要な腸内環境は、実は手汗にも影響しています。

手汗には自律神経の働きが重要なカギを握っていますが、腸内環境を改善するのは自律神経を整えるのに役立つからです。

制汗剤などで手汗を抑えることも重要ですが、今回はダイエットと腸内環境の改善で手汗を抑える方法を見てみましょう。
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腸内環境とは

腸内環境を決めているのは、腸内細菌(腸内フローラ)です。腸内フローラの状態は、善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスで決まっています。もやしもんで有名ですね。

善玉菌には乳酸菌やビフィズス菌などが有名ですね。腸内環境の改善にはこの善玉菌の栄養素を与えてあげることが重要になります。

腸内の菌のバランスを整えるには、腸によい食事を取ることが重要ってことですね。

それでは腸内細菌のバランスが改善する食事を見てみましょう。

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オリゴ糖を摂取する

腸内菌のバランスと整えるには、善玉菌の食料になるオリゴ糖を食べるのが重要です。

イソマルオリゴ糖の腸内環境の改善効果を示した研究論文もあり、オリゴ糖は町内フローラを整えるにはなくてはならないものです。

でもそもそもオリゴ糖とは何でしょうか?

オリゴというくらいなので、糖類の一種ですが、砂糖よりも分子が大きく、消化されにくいという特徴があります。

腸内細菌の栄養素になるには、超まで届かなくてはならないので、オリゴ糖の消化されにくいという特徴が腸への届きやすさとして活きてくるのです。

 

腸に届いたオリゴ糖は、善玉菌のえさとなって善玉菌の活動と増殖を活発にします。

さらにオリゴ糖は消化しにくいので、体のエネルギーにならず太りにくいという特徴があります。

ダイエット効果もあり、ダイエットは手汗に有効なので、ぜひオリゴ糖を砂糖の代わりに使うという習慣を身に付けてください。

バナナはオリゴ糖豊富

バナナにはオリゴ糖が含まれているほか、アンチエイジング効果の高いポリフェノールが含まれています。

最高の抗酸化食品などとも言われ、特に焼きバナナにすると効果的です

肌の酸化防止効果や美肌効果もうれしいです。

発酵食品

発酵食品には善玉菌である乳酸菌が含まれ、腸内環境の改善に有効です。

ただ、あまり知られていないのですが、活きている乳酸菌を取る必要性はありません。乳酸菌は死んでいても、腸内の善玉菌の栄養源になるので十分有効なのです。

だから、「生きて腸まで届く」というキャッチフレーズには振り回されず、「死んだ乳酸菌」も含めて発酵済み食品を摂るようにしましょう。

日本代表の発行済み食品、納豆

西日本の人には嫌がられるかもしれませんが、納豆は日本の代表的な発行済み食品です。

納豆菌はとても強い菌で、納豆の製造工程ではあえて熱湯を使って納豆菌以外の菌を殺して、それでも死なない納豆菌だけの状態を作ります。そのため、腸まで辿り着きやすく善玉菌のエサとなります。

また、納豆には食物繊維がふんだんに含まれているほか、イソフラボンなど健康に良い成分が含まれています。

 

韓国の代表的な発行済み食品、キムチ

韓国の国民食であるキムチは実は発酵食品。キムチだけでなく漬物全般に発酵の作用がうまみの元になっているのですが、特にキムチは乳酸菌(ラクトバチルス・プランタラム)の力を活用した漬物です。

 

ブルガリア代表、ヨーグルト

ヨーグルトはブルガリア代表というより、全発酵食品の代表と言っても良いでしょう。高機能性乳酸菌など日本企業の商品開発力のおかげもあり「R-1乳酸菌」や「ラクトバチルス菌」、痛風に効く乳酸菌などまで多種多様になってきています。

味噌

味噌も大豆を発酵させた代表的な発酵食品です。大豆の植物性タンパク質、イソフラボンが美容に良いことも高評価。

お酢に含まれる酢酸は、体内でクエン酸に変化し腸内の悪玉菌を減らします。そして、腸内環境を整える作用があります。また、お酢には腸を刺激する作用もあり、腸のぜんどう運動を促すはたらきもあるのです。最近ではリンゴ酢や黒酢など、「飲むお酢」もありますので、こうしたものを利用して飲むのもいいでしょう。

便秘解消

腸内環境の改善には便秘の解消が必要です。

水をたくさん飲む

水をたくさん飲めば、腸の蠕動運動が活発になり便秘は治りやすくなります。ただ、水分が手汗になりやすいのが欠点で、手汗の事を考えると少し推奨できない方法です。お茶も腸内環境の改善に良いのですが、カフェインと水分が玉に瑕。限定的に利用しましょう。

体ひねり

体をひねる動作を行うことは、腸を刺激して便秘解消効果があります。

ヨガの「半蓮華座のポーズ」

ヨガは体の機能を回復させる数々のポーズがありますが、体をひねる半蓮華座のひねりポーズというものがあります。座って、背骨を軽く捻る運動なのですが、詳しくは下の動画で見てください。

半身ねじりポーズの動画

胎児のポーズ

同様に胎児のポーズというものがあります。

詳しくはこちらも動画を見てください。

ストレッチ

ヨガと同様にストレッチもダイエットや便秘解消に効果的です。

「体ひねりストレッチ」

体ひねりストレッチの方法を解説した動画を紹介します。

「太もも上げストレッチ」

太もも上げストレッチを解説した動画を載せます

運動によるダイエットと腸内環境の改善

 

腹筋運動

腹筋は便秘にとても効果的です。

腹筋を鍛えることで便を押し出す力が強まるほか、腹筋による超絵の刺激が排便を促すからです。腹筋が弱い女性が便秘になりやすい傾向があるのは、こうした理由からです。

ただ、腹筋はいきなり張り切ると腰を痛める可能性があるので、最初は体を倒し過ぎないようにクッションを使うなどして実践してください。

女性向けの体にやさしい足上げ腹筋を解説した動画をご紹介します。

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